Rady pro saunování

Zde uvádíme několik rad pro saunovou lázeň.

Po vstupu do prostoru se svlékneme. Před zahájením saunování se má vždy použít WC, usnadňuje to hladký průběh vegetativních reakcí organismu v horku i chladu saunové lázně. Povrch těla a vlasy důkladně omyjeme mýdlem či šamponem a opláchneme vlažnou až teplou sprchou. Ukončíme krátkým studeným osprchováním. Po této přípravě vstupujeme do prohřívárny sauny. Bereme sebou zapůjčené prostěradlo.

Pobyt v ohřívárně

K dosažení všech potřebných fysiologických reakcí by postačil pobyt v ohřívárně, při správně nastavené teplotě 8 – 12 minut. Technika dýchání v horkém prostředí saunové lázně je velmi důležitá. Zásadně dýcháme nosem, a to pozvolna, ne zhluboka, spíše povrchově, a stejně tak i vydechujeme. Naléhavým signálem k výměně prostředí bývá vždy pocit značného horka, bušeni srdce či točení hlavy!

Ochlazení

Po každém opuštění prohřívárny jdeme vždy pod sprchu a krátce spláchneme pot. Po prvním pocitu chladu se vracíme do tepla prohřívárny, pokud ještě hodláme pokračovat v saunování.

Závěr

Jakmile ukončíme poslední běh prohřívání s posledním ochlazením, ať už po jediném či po několikerých výměnách horka a chladu (maximálně 5x), spláchneme poslední zbytky potu. Zde jde zásadně vždy už jen o krátký styk těla s vlažnou vodou. Mýdla již nepoužíváme. K odpočinku postačí poležení na lehátku. Odpočíváme zahaleni v lehkém prostěradle. Dbáme na prokrvení nohou vhodnými ponožkami či přikrývkou. Zásadně se ale vyvarujeme dalšího pocení, protože dalším pocením se porušuje doznívající účinek saunování a může při pozvolném prochládání dojít ke vzniku „nemoci z prochlazení“. Po ukončení saunování je účelné dbát o náhradu minerálu, vody a vitaminu C ztracených pocením.